Yoga pose of the week.

Bridge pose.

Sanskrit name: Setu Bandha Sarvangasana.                                                               Back bend: stretch & strengthen spine and its vertebras.

Contraindications:                                                                                                       Benefits:

 Neck-shoulder injury.                                                                                                   Stretch neck, chest, spine.

                                                                                                                                       Improve digestion.

                                                                                                                                       Calm nervous system.

                                                                                                                                       Decrease blood pressure.

                                                                                                                                       Reduce anxiety & fatigue.

Modifications:

Hold block between knees   --   Place block or bolster under the sacrum if lifting the pelvis up is uncomfortable  --  

To think about while in the pose:

Chin away from chest  -- Zip inner thigh in (but knees not touching each other)  --  Don't over arch the back (keep a gentle curve in the spine)  --

To get further: 

Create a fist with your hands (keep the fist on the ground)  --  remain in the pose for 10 breaths  --  lift heels off the floor  --  lift one knee up and switch  --