Yoga is part of everyday life; nourishing our bodies, minds and spirit — leading to a gradual change within ourselves

Yogamandine Blog

Yoga pose of the week.

December 13, 2017

Bridge pose.

 

Sanskrit name: Setu Bandha Sarvangasana.                                                               Back bend: stretch & strengthen spine and its vertebras.

 

Contraindications:                                                                                                       Benefits:

 Neck-shoulder injury.                                                                                                   Stretch neck, chest, spine.

                                                                                                                                       Improve digestion.

                                                                                                                                       Calm nervous system.

                                                                                                                                       Decrease blood pressure.

                                                                                                                                       Reduce anxiety & fatigue.

 

Modifications:

Hold block between knees   --   Place block or bolster under the sacrum if lifting the pelvis up is uncomfortable  --  

 

To think about while in the pose:

Chin away from chest  -- Zip inner thigh in (but knees not touching each other)  --  Don't over arch the back (keep a gentle curve in the spine)  --

 

To get further

Create a fist with your hands (keep the fist on the ground)  --  remain in the pose for 10 breaths  --  lift heels off the floor  --  lift one knee up and switch  --

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Private and group yoga classes, South East London

yogamandine33@gmail.com  |  +44(0)7904 656 424

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon